[...] tylko po chorobie taki osłabiony, w przysiadzie faktycznie coś poknociłem i nie wiem czemu zacząłem tak wysoko, miałem wszystko w głowie policzone (60,80.90,100%) 33cm: plan jest bardzo ciężki jak się go porządnie robi, ale satysfakcja też jest Dziękuję za wpisy przepraszam za częstotliwość wpisek ale waśnie zaczął się "MŁYN": [...]
[...] zadowolony masa idzie ostatnio trochę nie w tym kierunku w którym bym chciał, przyciąłem troszkę węgli, dałem więcej tłuszczu, myślę że jest ok. mam zamiar ciągnać ten plan jeszcze do świąt, po nowym roku chciałbym sie wziąć za budowanie siły. Rossi- niby prawda ale ja mieszkam w mieszkaniu, jakbym robił ciągi to komuś mogłoby się to nie [...]
[...] tutaj jedna porządna seria 6.Świeca (przerwy 30-45s) 1s 25powt 2,3s 20powt pierwsza seria ładnie pozostałe średnio Adnotacje: pozytywny trening, na razie lekko i spokojnie, plan się rozkręca Dieta: 1. jajko!, łosoś, wiejski, owies, chleb 2. wołowina, makaron, oliwa, warzywka 3. jaja, smalec, pomidor 4. jak 2 Trening 5. ryż, kurak Właśnie poszedł [...]
[...] tzw. "Zakwasów"??? Hubert: oczywiście Audere- słuchać, videre- widzieć, moja pomyłka. Bachman: Dzięki fajnie że ci się podoba, co do 5x5 to bardzo fajny prosty plan, ciężko będzie go optymalnie ocenić bo obecnie staram się zrzucić nieco ciałka ale liczę na kilkuprocentowy progress Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-19 [...]
[...] w TS 390-->440kg Pomału zaczynam też myśleć o dalszych treningach, 5x5 bardzo mi się spodobał zdaje się ża wprowadzę tylko pewne modyfikacje i będę dalej kontynuował ten plan. Jedzenie: 1. jaja, owies,rzepaowiec 2,3. wieprzowina, warzywa, orzechy wł. 4.Schab, kasza, jabłka, oliwa 5.ryż, jabłka, tuńczyk 6. szproty wędzone, twaróg, oliwa, [...]
Poniedziałek. 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych(6-3p) 1a.Połowiczne wyciskanie leżąc 2s-3p. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych po 5 lub 10p naprzemiennie co tydzień. 3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń 4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop) Środa: 1. [...]
[...] pieprzu szczypiorku i bazylii i niebo w gębie. Co do przysiadów to ja dzisiaj też mam spore mikrourazy w udach i na pośladkach, zakres 15 powt to dla mnie lekki szok, wcześniej robiłem plan 5x5 potem góra 6 - cio powtórzeniową rampe, więc kondycja nie ta, ale po mału się przyzwyczajam Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-15 19:50:21
[...] z których śmiałem się jeszcze 2-3 miesiące temu, ochoty na trening zero, jedyny plus to wysuszona sylwetka. Obecnie już czuję poprawę samopoczucia mam w głowie ułożony plan powakacyjny, ale jeszcze wstrzymuję się ze wstawianiem, bo sporo rzeczy może ulec zmianie. Po mału nabieram ochoty na trening i czuję że będzie dobrze Dzisiaj trening w [...]
[...] po 10 tylko ze inne np z pszyklaskiem i przysiade w srode robie cwiczenia na ekspandorze tylko inne nicz tydzien temu i brzuszki a w piatek na drazku sie podciagam czy taki plan mugl by byc aha diete zrobie pewnie tak jak ty doradziles kupie mikser i wogle bede sie staral tak dosc dobrze odzywiasz wedlug twoiei diety a i jeszcze jedno bonp [...]
Nie bede dawal Ci sowjego GG bo nie mam ochoty na rozmowy na GG ^^ mam problem z masa bo moje miesnie tak rosna jak by nie rosly nie wiem w czym tkwi problem jak nie masz diety to co sie dziwisz? Plan z doopy, za duzo cwiczen na barki, za duzo na trica. jak juz chesz Pon- klata bic sroda - barki nogi piatek plecy tric dextroze wywal, nic ci ona [...]
aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;] i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html pracuj nadal- a raczej zacznij wreszcie układać coś sensownego; w tym momencie nawet szkoda na ów plan spoglądać... nie pytaj nawet dlaczego bo na każdym kroku i prawie każdym temacie o tym piszemy; niemalże do znudzenia!{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-14 19:09:59
[...] wszystkich grup mięśniowych Dieta : nic konkretnego po prostu staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nic konkretnego po prostu ćwiczenia ogólnorozwojowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce [...]
[...] -Jaka ma byc przerwa miedzy seriami i cwiczeniami? Taka byś miał siłe zrobić następną serie, ogólnie przerw między seriami nie ma co liczyć i robić je intuicyjnie, ale jako że jesteś początkujący to trzymaj około 2 minut najlepiej, nie przekraczaj 3. -Czy ten plan zaangazuje wszystkie miesnie? Tak, ten plan angażuje całe ciało i każdy mięsień
30.07-2.08 2010 Karnet na siłownię się skończył a ja nie przedłużyłam jego ważności. Standardowo była bieżnia 40min (copy plan) ale tylko przez 3 dni bo ją szlak trafił , no ale miałam trochę spraw do załatwienia nie ma to jak dobra wymówka Menu I posiłek - płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy płatki owsiane, kefir, orzechy II [...]
Plan treningowy: ->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki), -Pajace (4x12), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście), -Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, [...]
Dzieki chlopaki za rady :) od nablizszego tygodnia z nich napewno skorzystam tylko sie jeszcze zapytam o ten plan - unoszenie bokiem - wyciskanie sztangi - unoszenie bokiem to nie ja tu ejstem specjalista :) ale nie za duzy atak na BOKI ?? wiem ze chcialem poprawic boki :) ale kazde cwiczenie praktycznie najbardziej angazuje boczne aktony w tym [...]
to ci nie opłaca sie trenowac na planach dzielonych (bezsensu) osobiście ci polecam plan typu FBW i same podstawy , żeby wyrobic fundament do dalszych treningów - jeżeli chcesz byc silny i wysportowany - chyba że chcesz tylko na takiego wygladać - wszystko sie zaczyna od podstaw nie od tylu - ale tobie zostawiam wybór ???
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
